熬夜难消伤内外 ，
众人虽知实难避。
减免应对合理养 ，
陋习远离勿成疾。
只管近年来熬夜猝死的新闻司空见惯 ，但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的程序。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ，但一个不争的事实是 ，熬夜已成为国人生涯 “新常态”。
熬夜是对身体的暴击 ，有研究批注 ，一旦正常的睡眠模式一连遭到破损 ，将对人体器官和心理组织造成永世性的损伤 ，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ，引发多种疾病。
一、熬夜的危害
1、胃肠道问题：熬夜的人 ，剥夺了胃肠道休息的时机 ，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功效性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾。喊疽故比舜τ谥饕刺 ，得不到松开 ，造成血管缩短异常 ，血压比正凡人高 ，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化 ，常熬夜或是诱因之一。
3、皮肤严重危险：不纪律的睡眠及压力 ，会影响内渗透代谢 ，造成皮肤水分流失 ，容易导致皱纹泛起、皮肤阴晦、长暗疮、黑眼圈加重等 ，尤其是上完妆后情形会更糟。
4、夺走好视力：熬夜即是是超负荷用眼 ，对眼睛的危险不但仅是酿成“熊猫黑眼圈” ，更主要的是 ，恒久熬夜、超负荷用眼 ，导致视力功效性减退。
二、熬夜的调解步伐
1、晚睡但准时进餐：喜欢熬夜的人饮食经常不纪律 ，不可准时用餐 ，导致消化功效出问题。
2、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要举行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后 ，最好的 ；げ椒プ匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础。若是做不到 ，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水 ，熬夜历程中要注重补水 ，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化：宵夜要以能被快速剖析为葡萄糖的糖类食物为主 ，辅之以含卵白质、维C富厚的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时 ，白天也同样要增强营养 ，只管多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
三、中药应对熬夜
【药方】决明子15g、菊花6g。
【用法】用水先煎煮决明子15分钟后 ，取汁 ，冲泡菊花饮用。
【功效】清热降火 ，养心安神。
【药方】黄柏0.5 g、知母3g、茉莉花3g。
【用法】将黄柏和知母一同放入砂锅中 ，加适量清水煎煮 ，煮沸后 ，取汁 ，泡茉莉花茶。浸泡15分钟 ，代茶饮用。
【功效】清热除湿 ，养阴降火。
熬夜难消伤内外 ，
众人虽知实难避。
减免应对合理养 ，
陋习远离勿成疾。
只管近年来熬夜猝死的新闻司空见惯 ，但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的程序。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ，但一个不争的事实是 ，熬夜已成为国人生涯 “新常态”。
熬夜是对身体的暴击 ，有研究批注 ，一旦正常的睡眠模式一连遭到破损 ，将对人体器官和心理组织造成永世性的损伤 ，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ，引发多种疾病。
一、熬夜的危害
1、胃肠道问题：熬夜的人 ，剥夺了胃肠道休息的时机 ，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功效性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾。喊疽故比舜τ谥饕刺 ，得不到松开 ，造成血管缩短异常 ，血压比正凡人高 ，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化 ，常熬夜或是诱因之一。
3、皮肤严重危险：不纪律的睡眠及压力 ，会影响内渗透代谢 ，造成皮肤水分流失 ，容易导致皱纹泛起、皮肤阴晦、长暗疮、黑眼圈加重等 ，尤其是上完妆后情形会更糟。
4、夺走好视力：熬夜即是是超负荷用眼 ，对眼睛的危险不但仅是酿成“熊猫黑眼圈” ，更主要的是 ，恒久熬夜、超负荷用眼 ，导致视力功效性减退。
二、熬夜的调解步伐
1、晚睡但准时进餐：喜欢熬夜的人饮食经常不纪律 ，不可准时用餐 ，导致消化功效出问题。
2、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要举行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后 ，最好的 ；げ椒プ匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础。若是做不到 ，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水 ，熬夜历程中要注重补水 ，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化：宵夜要以能被快速剖析为葡萄糖的糖类食物为主 ，辅之以含卵白质、维C富厚的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时 ，白天也同样要增强营养 ，只管多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
三、中药应对熬夜
【药方】决明子15g、菊花6g。
【用法】用水先煎煮决明子15分钟后 ，取汁 ，冲泡菊花饮用。
【功效】清热降火 ，养心安神。
【药方】黄柏0.5 g、知母3g、茉莉花3g。
【用法】将黄柏和知母一同放入砂锅中 ，加适量清水煎煮 ，煮沸后 ，取汁 ，泡茉莉花茶。浸泡15分钟 ，代茶饮用。
【功效】清热除湿 ，养阴降火。