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5月21日是天下脊柱康健日。腰椎作为脊柱的组成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在维持身体稳固、肩负负重等方面有极其主要的作用。但不少人腰一直欠好，经常腰痛，该怎样缓解腰痛呢？

一、引起腰痛的缘故原由

引起腰痛的缘故原由许多，退变是最常见的缘故原由，如枢纽软骨老化、韧带弹性下降、肌肉重复劳累后爆发筋膜炎等。久坐不动、不良姿势等会导致腰部太过使用、肌肉萎缩、稳固性下降，从而加大腰部损伤的时机。

运动训练可维持腰椎的运动规模、恢复软组织长度、提高肌肉实力、增强腰部稳固性，从而抵达预防腰痛、缓解腰痛、镌汰腰痛复发的目的。

二、4个行动缓解腰痛

1、腰背肌牵拉训练：臀部跪坐在足跟上，躯干匍匐在训练垫上，双上肢向前伸直，以腰背部有牵拉感为宜，一连30秒至1分钟为1次，做3至5次。

2、臀大肌牵拉训练：俯卧在训练垫上，一侧下肢愚昧于身前，另一侧下肢伸直；躯干前屈，双上肢支持在训练垫上，一连30秒至1分钟为1次；换对侧做相偕行动。每侧各做3至5次。

3、侧桥训练：侧卧在训练垫上，一侧肩枢纽外展90度、肘枢纽愚昧90度；以肘枢纽为支持点使躯干抬离训练垫，坚持双下肢及躯干伸直，一连10秒为1次，做10次；换对侧做相偕行动。

4、骶髂枢纽松动训练：站姿，双手叉腰，一侧足尖抬起，另一侧足跟抬起；双脚原地交替抬起，一连30秒至1分钟为1次；换对侧做相偕行动。每侧各做3至5次。运动中坚持膝枢纽伸直，强度以双侧骶髂枢纽有酸胀感为宜。

如运动训练历程中有疼痛等不适感，应连忙阻止，并请专业医生评估行动执行的准确性及是否适合此项训练。sunbet康健提醒，晚年人因平衡能力下降、枢纽僵硬，为阻止运动损伤，训练时应实事求是。一样平常生涯中，要坚持优异的站姿、坐姿，以及准确的搬取重物姿势，阻止易引发腰痛的运动。