怎样增进骨骼康健
（一）骨骼康健的决议因素
虽然基因在决议骨量中起主要的作用，可是控制生涯方法（如饮食和运动）可以缩小懦弱的和康健的骨骼之间的差别 。钙之以是今天受到公众特殊关注，是由于它对骨骼康健的影响很是大，而一样平常美国人平均摄入的钙量远远低于维持骨骼康健最佳状态的推荐摄入量 。维生素D关于骨骼康健很是主要，它能资助钙的吸收及使用 。养老院和医院住院病人以及髖骨骨折的成人中，维生素D缺乏的爆发率较高，对维持康健的体重终身对骨骼康健都很主要 。
关于大部分人，特殊是晚年人，从阳光获得足够的维生素D是不现实的 。这些人应当从饮食中摄取足够的维生素D 。无法从饮食及阳光获得足够维生素D的人，可选择维生素D增补剂来摄取足够的维生素D 。除了抵达推荐的运动量（成人天天30min，儿童天天60min）外，负重运动可以增强或维持骨骼康健 。
（二）改善生涯习惯，增进骨骼康健
从儿童到晚年，有许多的要领可以改善骨骼康健 。这些要领不但 ；す趋揽到，也关系到小我私家的身体康健与寿命 。许多营养素与骨骼康健有关，天天的膳食平衡是最主要的 。平衡膳食包括谷类、水果与蔬菜、脱脂与低脂乳制品或其他高钙食物，如肉类或豆类 。极大大都美国人摄入的钙量比推荐摄入量低，可是抵达这个推荐摄入量是可行的 。就大部分美国人而言，天天约莫三杯低脂牛乳外加上从其他食物中摄取的钙量便可抵达这个推荐摄入量 。
愿君心静神泊纷纭少，不缀补益身康泰！
怎样增进骨骼康健
（一）骨骼康健的决议因素
虽然基因在决议骨量中起主要的作用，可是控制生涯方法（如饮食和运动）可以缩小懦弱的和康健的骨骼之间的差别 。钙之以是今天受到公众特殊关注，是由于它对骨骼康健的影响很是大，而一样平常美国人平均摄入的钙量远远低于维持骨骼康健最佳状态的推荐摄入量 。维生素D关于骨骼康健很是主要，它能资助钙的吸收及使用 。养老院和医院住院病人以及髖骨骨折的成人中，维生素D缺乏的爆发率较高，对维持康健的体重终身对骨骼康健都很主要 。
关于大部分人，特殊是晚年人，从阳光获得足够的维生素D是不现实的 。这些人应当从饮食中摄取足够的维生素D 。无法从饮食及阳光获得足够维生素D的人，可选择维生素D增补剂来摄取足够的维生素D 。除了抵达推荐的运动量（成人天天30min，儿童天天60min）外，负重运动可以增强或维持骨骼康健 。
（二）改善生涯习惯，增进骨骼康健
从儿童到晚年，有许多的要领可以改善骨骼康健 。这些要领不但 ；す趋揽到，也关系到小我私家的身体康健与寿命 。许多营养素与骨骼康健有关，天天的膳食平衡是最主要的 。平衡膳食包括谷类、水果与蔬菜、脱脂与低脂乳制品或其他高钙食物，如肉类或豆类 。极大大都美国人摄入的钙量比推荐摄入量低，可是抵达这个推荐摄入量是可行的 。就大部分美国人而言，天天约莫三杯低脂牛乳外加上从其他食物中摄取的钙量便可抵达这个推荐摄入量 。
愿君心静神泊纷纭少，不缀补益身康泰！