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夏至养生重调阳，衣食住行喜清凉
。

多进米粮少食肉，瓜果蔬菜皆良方
。

体育运动忌暴烈，心平气和常备姜
。

切莫妄想一时快，怀抱空调过午晌
。

日光性皮炎，又称日晒伤或晒斑，为正常皮肤经暴晒后爆发的一种急性炎症反应，体现为红斑、水肿、水疱和色素冷静、脱屑
。轻者2～3天内痊愈，严重者一周左右才华恢复
。个体患者伴发眼结膜充血、眼睑水肿
。日晒面积广者，引起全身症状，如发热、畏寒、头痛、乏力、恶心和全身不适等，甚或心悸、谵妄或休克
。

〖节气养生〗

随着气温逐渐升高，日晒也越来越强
。紫外线不但会使皮肤变黑，导致皮肤老化，更主要的是会引起日晒伤，也叫日光性皮炎
。光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物
。通常来说，光敏性食物经消化吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，若是在这时照射强光，就会和日光爆发反应.进而泛起裸露部位皮肤的红肿、起疹，并伴有显着瘙痒、烧灼或刺痛感等症状
。

〖食材选择〗

常见光敏性食物有莴苣、茴香、荠菜、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等
。“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等，同样也需注重
。

〖养生食谱〗

草菇扁豆

质料Ｆ驸豆300g草菇100g
。

功效：扁豆健脾除湿、和中益气
；草菇增进新陈代谢、解毒
。避免坏血病、增强人体免疫
。

牛柳红木瓜

质料：牛里脊肉200g、木瓜200g
。

功效：牛肉强壮筋骨、化痰息风
；木瓜抗炎抑菌、营养皮肤
。具有气血双补调理、健脾开胃调理等功效
。

烩黄鱼肝

质料：黄鱼肝100g
。

功效：黄花鱼含有富厚的卵白质、微量元素和维生素，能阻止和削弱对紫外光的敏感
。

1、日光性皮炎的患者每年都在增添，上午10时到下昼2时日光照射最强，患者只管阻止户外运动或镌汰运动时间，夏日只管不要受到太阳的直射
。

2、若在户外，建议通例应用日光
；ひ蜃樱⊿PF）15以上的遮光剂，有严重光敏者需用SPF30以上的高效遮光剂
。

3、日光性皮炎的爆发，和小我私家体质、肤色深浅有关
。体质弱、肤色浅的人症状会更重，老人、小儿易发病，更要注重防护
。

夏日人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，冷气极易侵入人体，导致阳气暗损
？梢约降牟≈⑷缡肿惴⒗，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生缘故原由不明的发热证
。

〖节气养生〗

夏日天气炎热，洗个冷水澡对解暑降温有很好的资助，并且常洗冷水澡尚有利于增强体质
。可是要提醒各人，夏一样平常洗冷水澡，容易诱发心脏病、皮肤病、枢纽疼痛等多种疾病
。

〖食材选择〗

炎天气温高，解暑宜“以热补热”，辛辣食物可以刺激口腔内的热量吸收，提高血液循环，导致大宗出汗，这些有助于降低体温
。另外要以清淡为主，有助于开胃增食，健脾助运
。

〖养生食谱〗

清拌茄子

质料：嫩茄子500g，香菜15g
。

功效：茄子清热活血
；香菜健胃消食
。清热通窍，消肿利尿，健脾和胃
。

丝瓜豆腐鱼头汤

质料：丝瓜一斤，鲜鱼头一个，豆腐四块
。

功效：丝瓜清热化痰
；鱼头降脂健脑
；豆腐宽中益气
。清热泻火，养阴生津，凉血解毒
。

薄荷粥

质料Ｊ适薄荷30g，大米100g
。

功效：薄荷清心明目
；大米健脾养胃
。清热解暑、疏风散热、清利咽喉
。

1、掌握准确的洗沐顺序：要先从刺激强度较小的冷水洗脸、洗脚最先，再冲胸、背部，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、浸浴等
。浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红
。

2、水温以5℃-25℃为宜不要过低，冷水澡一连的时间要从短到长，初始每次10分钟min，身体逐渐顺应了，可延伸到20分钟min，最长别凌驾半小时
。

3、强烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，若是突然“遭遇”冷水，会增添心脏肩负，引发心慌、气短、头晕等不适，不宜举行冷水澡
。